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Jeremy Mcmorris

September 16, 2023

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Du kannst maximal dreimal pro Woche trainieren und willst trotzdem effektiv Muskelmasse aufbauen? Mit diesem 3er Split kein Problem! Wenn du willst, kannst du das Workout auch zweimal in der Woche durchführen, dann solltest du spätestens am sechsten Trainingstag jedoch mindestens einen Tag Pause machen. Anfänger: 2- bis 3-mal pro Woche; Erfahrene: bis zu 6-mal pro Woche (4- bis 5-mal ausreichend) Zusätzliche neue Reize (höhere Trainingsintensität, mehr Wiederholungen, höhere Lasten/Widerstände, komplexere Übungsausführung) können die Leistungsfähigkeit langfristig und regelmäßig verbessern. Der Vorteil des 3er-Split-Trainingsplans gegenüber einem Ganzkörper-Plan ist der, dass Du mehr Zeit in einzelne Muskeln investierst. Basisplan – 60 Minuten pro Woche. Variante 1 – 60 Minuten pro Woche. Variante 2 – 90 Minuten pro Woche. Wenn Du die zugrunde liegenden Trainingsprinzipien kennst, kannst Du die Pläne variieren – je nach Vorlieben und vorhandenem Equipment. Krafttraining: 3 mal pro Woche; Nach diesen Werten sollte eine endomorphe Person, die hauptsächlich trainiert um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und high-intensity Training macht, also 3 mal pro Woche Cardio und 3 mal Krafttraining betreiben. Angenommen du trainierst nach einem Programm, in dem 2 Übungen für die Rückenmuskulatur in jeweils 3 Sätzen vorgesehen sind. Wenn du dieses Programm 2-Mal pro Woche absolvierst, kommst du auf ein Trainingsvolumen von 12 Sätzen. Das optimale Trainingsvolumen für deine Zielsetzung.

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Angenommen du trainierst nach einem Programm, in dem 2 Übungen für die Rückenmuskulatur in jeweils 3 Sätzen vorgesehen sind. Wenn du dieses Programm 2-Mal pro Woche absolvierst, kommst du auf ein Trainingsvolumen von 12 Sätzen. Das optimale Trainingsvolumen für deine Zielsetzung. Ich hab mich nie wirklich ungesund ernährt aber halt trozdem nicht wirklich darauf geachtet. Also ich esse morgens Kohlenhydrate, Mittags sehr Eiweißreich und abends nur Kleinigkeiten wie ein Joghurt. Ich trainiere ca 40 minuten Krafttraining 3 mal pro Woche (mit eigenem Körpergewicht). Davon hängt maßgeblich ab, wie dein Trainingsplan aussieht: Mit Kraftausdauertraining steigerst du deine allgemeine Fitness. Du kannst maximal dreimal pro Woche trainieren und willst trotzdem effektiv Muskelmasse aufbauen? Mit diesem 3er Split kein Problem! Wenn du willst, kannst du das Workout auch zweimal in der Woche durchführen, dann solltest du spätestens am sechsten Trainingstag jedoch mindestens einen Tag Pause machen. . 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