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Chez les hommes, la consommation de café contenant de la caféine augmente la testostérone totale et une diminution de l'œstradiol total et libre. Chez les femmes, le café décaféiné diminuait la testostérone totale et libre et le café caféiné diminuait la testostérone totale. Un taux élevé de testostérone peut se manifester par des symptômes tels que : croissance des poils, changements d’humeur, apparition d’acné, augmentation de la graisse corporelle, entre autres. Ensuite, on a cette étude de 1976 qui a analysé les effets de la masturbation sur un tas d’hormones : testostérone totale. Augmenter son taux de testostérone : 10 conseils pour veiller à un bon taux | Comment le mesurer ? | Testostérone : homme VS femme | Les effets d'un manque de testostérone. Pour augmenter ton taux de testostérone naturellement, tu dois dormir profondément en faisant des nuits bien longues. En effet, une recherche américaine faite sur des athlètes a démontré que ceux qui dormaient plus de sept heures par nuit avaient généralement un taux de testostérone supérieur de 30 % au réveil ! La Vitamine B6 : elle permet de booster le taux de testostérone de deux façons. Directement en stimulant la production d’androgènes, ce qui augmente le taux de testostérone ; et indirectement en contribuant à réguler la sécrétion d’œstrogènes. Manque de testostérone : comment l'augmenter. Quand le dosage de testostérone montre un taux trop bas, une supplémentation peut être envisagée chez l'homme afin de compenser le taux et corriger ainsi les symptômes ayant amené à doser cette hormone. Selon des études menées sur 12 mois, la supplémentation avec 5µg de vitamine D3 par jour a augmenté les taux de testostérone des participants de plus de 25%. Chez les personnes âgées, la vitamine D aide à préserver des taux plus élevés, augmentant leur tonus et préservant leur masse musculaire. 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