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Contrae los bíceps, y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén el codo cerca del cuerpo durante el movimiento. Alterne el movimiento realizándolo con un brazo tras otro. Curl de bíceps martillo. Comenzamos con la posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y mirada al frente. Es perfecta para el curl tipo martillo y muy recomendable para entrenar otros músculos como el tríceps o los hombros. El curl martillo es un ejercicio fantástico para aumentar la fuerza y la definición de los músculos del brazo, particularmente el bíceps. También ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio muscular en el brazo. Asegúrate de incluir el curl martillo en tus rutinas de entrenamiento para unos brazos más fuertes y tonificados. Curl de Bíceps con Bandas a una mano. Las Bandas elásticas nos permiten realizar el Curl de forma unilateral, con las ventajas que esto conlleva. 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